Schema suplimente

 Schema finală actualizată cu Uleiul de Cătină

🌅 La Micul Dejun
  • Metafolin (Solgar)
  • CGN Glutathione Reduced
  • Jarrow EPA-DHA (Uleiul de pește)
🍳 La Prânz
  • Ulei de cătină (conform instrucțiunilor de pe ambalajul produsului)
  • Jarrow Curcumin Phytosome
  • Jarrow QH-absorb + PQQ
  • Jarrow K-Right
🌜 Noaptea (Înainte de culcare)
  • CGN Alpha Lipoic Acid
  • Jarro-Dophilus EPS
  • HempAID (Ulei CBD)

................................................................................................

Pâinea crocantă Alnatura din secară și speltă aduce un profil nutrițional complet diferit față de pâinea clasică, iar clarificarea meniului dumneavoastră explică în detaliu ce se întâmplă.

Două felii din această pâine crocantă au în jur de 13-15 grame în total. Din punct de vedere al carbohidraților consumați, porția este extrem de mică (aproximativ 9 grame de glucide), însă structura micului dejun este excepțională: aveți grăsimi de calitate înaltă (ghee, brânză maturată, humus) și proteine excelente (ou, kefir).
Dacă doriți să păstrați această structură strictă a carbohidraților, nu este nevoie să adăugați nimic în plus în farfurie. Totuși, volumul redus de energie (calorii/glucide) la prima masă, corelat cu tensiunea dumneavoastră mică de 107/70 mmHg, reprezintă motivul direct pentru care cocktailul de suplimente vă provoacă frig și amețeală.
💡 Cum adaptăm administrarea suplimentelor fără a modifica dieta?
Deoarece micul dejun este dens în nutrienți (grăsimi și proteine), dar foarte scăzut în energie rapidă (carbohidrați), trebuie să reduceți numărul de suplimente vasodilatatoare luate în acel moment. Grăsimile prezente (ghee, brânză, ou) sunt perfecte pentru a absorbi suplimentele liposolubile, însă eșalonarea lor este obligatorie pentru a vă proteja tensiunea arterială.
Aplicați următoarea schemă, păstrând exact mesele dumneavoastră actuale:
🌅 La Micul Dejun (Pâinea crocantă cu ghee, brânză, ou, kefir)
  • CGN Glutathione Reduced: Rămâne aici. Are nevoie de proteinele din ou și kefir pentru o utilizare optimă și de un mediu stabil.
  • Jarrow EPA-DHA: Rămâne aici. Are nevoie de grăsimile din untul ghee, brânză și gălbenușul de ou pentru a se absorbi.
  • Metafolin (Solgar): Rămâne aici.
🍳 La Prânz (Leguminoase/Orz cu proteine și verdețuri)
  • Jarrow Curcumin Phytosome: Mutat aici. Prânzul oferă un volum mai mare de alimente care vor tampona efectul intens de relaxare vasculară al curcuminei.
  • Jarrow QH-absorb + PQQ: Mutat aici. Coenzima Q10 va folosi grăsimile din masa de prânz pentru absorbție, fără să vă mai scadă tensiunea dimineața.
  • Jarrow K-Right: Mutat aici.
🌜 Noaptea (Înainte de culcare - pe stomacul gol)
  • CGN Alpha Lipoic Acid + Jarro-Dophilus EPS + HempAID (CBD): Rămân neschimbate. Această combinație nocturnă este perfectă și nu interferează cu energia din timpul zilei.
⚠️ Un mic detaliu pentru dimineață:
Consumul de ceai la micul dejun poate avea, de asemenea, un efect diuretic și vasodilatator (în special dacă este ceai verde sau negru). Asigurați-vă că beți un pahar mare de apă plată cu un praf mic de sare de masă înainte de a mânca și de a lua suplimentele. Acest lucru va crește ușor volumul de sânge și va contracara eficient valoarea de 107/70 mmHg, eliminând moleșeala fără a adăuga nicio calorie în plus.

Uleiul de cătină este o completare excelentă, fiind extrem de bogat în acizi grași rari (în special Omega-7, dar și Omega-3, 6, 9) și antioxidanți (vitamina E, carotenoide), care au un puternic efect antiinflamator și protector pentru sistemul cardiovascular.
Fiind un ulei, acesta este liposolubil, ceea ce înseamnă că are nevoie absolută de grăsimi în mâncare pentru a se absorbi corect.
Având în vedere schema dumneavoastră actuală, locul ideal pentru a-l integra este la masa de prânz, din două motive strategice:
  1. Echilibrează micul dejun: Dimineața luați deja capsulele de ulei de pește (Jarrow EPA-DHA). Ca să nu aglomerați stomacul cu prea multe uleiuri dintr-odată, este mai bine să le separați.
  2. Susține masa de prânz: Prânzul dumneavoastră (leguminoase sau orz cu proteine și verdețuri) este o masă voluminoasă, dar care poate avea un conținut mai scăzut de grăsimi comparativ cu micul dejun (unde aveți ghee și brânză maturată). Uleiul de cătină adus acum va ajuta și la absorbția celorlalte suplimente mutate la prânz (Curcumin, QH-absorb și K-Right).